Un accessorio comune per le escursioni, i bastoncini da passeggio possono aiutarti a trovare il ritmo e stabilizzare i piedi, soprattutto su terreni accidentati. Questi dispositivi possono anche ridurre lo sforzo sulle articolazioni. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per l’utilizzo dei bastoncini da passeggio: prova ad alternare le gambe quando cammini, usa le cinghie per sostenere il tuo peso e prova il terreno prima di acquistarli.
Gambe alternative per i bastoncini da passeggio
Quando si utilizzano i bastoncini da passeggio, è importante ricordarsi di tenerli correttamente e spingerli con le braccia. Ciò manterrà il tuo corpo dritto e ti impedirà di piegarti o sporgerti in avanti. Inoltre, è importante ricordare di mantenere la schiena dritta. Se i tuoi bastoncini da passeggio sono troppo corti, ti ritroverai a piegarti in avanti mentre cammini.
Puoi usare i bastoncini da passeggio per rinforzare i gradini in discesa, il che ridurrà l’impatto sulle ginocchia e aumenterà l’equilibrio. Il tipo più comune di palo ha un corpo in plastica e una punta in metallo in acciaio o carburo. Tuttavia, queste punte in metallo sono rumorose e lasciano brutti graffi sul sentiero. L’uso di bastoncini da passeggio con punte in gomma può anche aiutare a migliorare la trazione su superfici scivolose, assorbire le vibrazioni e ridurre l’impatto sul sentiero. Alla fine, tuttavia, le punte dei bastoncini da passeggio si consumeranno e richiederanno la sostituzione.
La ricerca ha dimostrato che il dispendio energetico per camminare con i bastoncini è tra il 15% e il 20% superiore rispetto a camminare con una scarpa da passeggio tradizionale. Tuttavia, l’aumento effettivo della spesa energetica dipende da vari fattori tecnici e fattori legati alle apparecchiature. Inoltre, la camminata con l’asta impegna più muscoli della parte superiore del corpo. In uno studio, i ricercatori hanno scoperto che l’attività muscolare del tricipite brachiale durante la fase di carico della camminata nordica era quattro volte superiore rispetto alla camminata normale.
Quando si utilizzano i bastoncini da passeggio, è importante colpire il palo al centro del il passo, spingendo in avanti con il gomito e la spalla. È anche importante mantenere l’equilibrio quando cammini con i bastoncini perché perderai l’equilibrio se non li usi correttamente.
Cinghie per sostenere il tuo peso
È possibile utilizzare i bastoncini da passeggio in molti modi diversi. Alcune persone preferiscono usare due bastoncini quando si cammina per lunghe distanze. Altri preferiscono un solo palo per le passeggiate più brevi. Qualunque sia la tua preferenza, ci sono numerose varietà disponibili dai principali produttori. Molti possono anche essere ripiegati in una comoda borsetta per il trasporto e la conservazione.
Quando si utilizzano i bastoncini con cinturini da polso, il cinturino dovrebbe adattarsi perfettamente al polso ed essere regolato alla lunghezza corretta. La cinghia dovrebbe essere allentata ma non troppo stretta, limitando la circolazione nella tua mano. Dovresti anche controllare il numero del cinturino nella parte superiore del bastoncino per assicurarti che si adatti al tuo polso.
Un buon cinturino per bastoncini tiene il bastoncino vicino alla tua mano e impedisce che si allenti se tu cadi. Questi cinturini di solito hanno una fibbia che può essere regolata e adattata al polso destro o sinistro. Dovrebbero anche essere regolabili e avere un materiale morbido per il massimo comfort.
Le cinghie dovrebbero sostenere il tuo peso quando usi i bastoncini da passeggio. La maggior parte delle persone afferra semplicemente il palo usando l’impugnatura e lo pianta in avanti. Quando raggiungi il palo, lo raccogli con l’altra mano. Questo metodo è inefficiente perché non fornisce alcuna potenza e non consente di far oscillare il palo in modo naturale. Inoltre, una presa salda esaurirà il polso e le mani.
Utilizzandoli per testare il terreno
Quando stai cercando di regolare i bastoncini da passeggio per adattarli alla tua altezza, è importante per tenere a mente come impugnare correttamente il palo. La tecnica più elementare consiste nell’afferrare il palo con la mano attraverso la cinghia. In genere, il cinturino dovrebbe stare comodamente in mano. Se sollevi spesso i pali sopra gli ostacoli, regola la cinghia per mantenere la presa in una posizione sicura. Inoltre, assicurati di acquistare un palo con una punta in gomma per superfici dure. Ridurrà la quantità di danni ai tuoi bastoncini.
Un altro metodo per assicurarti di non perdere la presa è tenere i gomiti vicino ai fianchi mentre cammini. Ciò eviterà di costringere il braccio a oscillare in modo innaturale. Invece, i tuoi gomiti dovrebbero essere leggermente inclinati verso il suolo e la punta dovrebbe toccare leggermente il suolo. Per rendere questa azione ancora più efficace, puoi premere leggermente la punta del tuo bastone da passeggio per un’azione extra.
Un’altra tecnica consiste nell’usare un bastone come sonda. Ciò ti consente di sentire il terreno con maggiore precisione rispetto a quanto faresti con i soli occhi. L’uso dei bastoncini da passeggio per testare il terreno può aiutarti a evitare di scivolare su superfici irregolari e migliorare il tuo equilibrio.
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